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Zum dritten Mal in Folge wurde die Mittelmeerdiät in der jährlichen Rangliste von US News & World Report als beste Diät insgesamt ausgezeichnet.

Im Jahr 2018 wurde die Mittelmeerdiät mit der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ausgezeichnet. Beide konzentrieren sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die ketogene Diät, eine der beliebtesten, schnitt in der jährlichen Umfrage erneut gut ab, jedoch nur in der Kategorie des schnellen Gewichtsverlusts. Insgesamt wurde es nicht hoch bewertet.

Angela Haupt, Chefredakteurin für Gesundheit bei der Veröffentlichung, sagt, die diesjährige Liste habe "keine Überraschungen", da sie viele Diäten enthält, die zuvor als herausragend bezeichnet wurden. Trendige Diäten werden normalerweise nicht auf der Liste stehen, erklärt sie dass seine Experten nach Plänen suchen, die solide Forschung und Ausdauer haben.

Das Diät-Ranking ist in seinem 10. Jahr.

Die von US News in diesem Jahr gesammelten Experten stuften 35 Diätpläne ein, verglichen mit 41 im letzten Jahr. Neben der besten Gesamtdiätkategorie rangierten sie:

  • Beste Diäten zur Gewichtsreduktion

  • Beste kommerzielle Diäten

  • Beste Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

  • Beste Diäten für eine gesunde Ernährung

  • Am einfachsten zu befolgende Diäten

  • Beste Diäten, wenn Sie Diabetes haben

  • Beste Diäten, wenn Sie Herzkrankheiten haben

  • Beste pflanzliche Ernährung

Das Expertengremium bestand aus national anerkannten Experten für Ernährung, Fettleibigkeit, Lebensmittelpsychologie, Diabetes und Herzerkrankungen. Sie berücksichtigten sieben Kriterien, darunter, wie einfach ein Plan zu befolgen ist, seine Fähigkeit, kurzfristigen und langfristigen Gewichtsverlust zu erzielen, seine vollständige Ernährung, seine Sicherheit und sein Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes und Herzerkrankungen. Die Experten wurden auch gebeten, spezifische Ratschläge oder Kommentare hinzuzufügen, die sie als hilfreich betrachteten.

Gewinner für 2020:

Insgesamt am besten: Die Mittelmeerdiät belegte den ersten Platz, gefolgt von:

  • Die flexitären (meist pflanzlichen) und DASH-Diäten belegen den zweiten Platz

  • WW (ehemals Weight Watchers) auf dem vierten Platz. Es weist Lebensmitteln Punktwerte zu, wobei nahrhaftere Entscheidungen weniger Punkte haben.

Best Weight Loss Diets: WW wurde zuerst, gefolgt von:

  • Volumetrics (Schwerpunkt auf kalorienarmen, aber füllenden Lebensmitteln) und eine vegane Ernährung (kein Fleisch, keine Milchprodukte), die an zweiter Stelle steht.

  • Flexitarian wurde Vierter.

Beste kommerzielle Diäten: WW nahm zuerst, gefolgt von:

  • Jenny Craig (abgepackte, kalorienarme Mahlzeiten, zusammen mit Beratung und Unterstützung)

  • Ernährungsdiät (nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel)

Beste Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme: HMR (Mahlzeitenersatzshakes zusammen mit Obst und Gemüse) wurde zuerst eingenommen, gefolgt von:

  • Optavia (eine Mischung aus gesunden Lebensmitteln und Produkten namens "Fuelings")

  • Vier Diäten für den dritten Platz: WW, Jenny Craig, Atkins (kohlenhydratarm) und ketogene oder "Keto" -Diät (fettreich, sehr kohlenhydratarm).

Beste Diäten für eine gesunde Ernährung: Mittelmeer und DASH stehen an erster Stelle, gefolgt von:

  • Flexitäre Ernährung

  • MIND-Diät (kombiniert DASH- und Mittelmeerpläne; zielt darauf ab, die Gesundheit des Gehirns zu fördern).

Am einfachsten zu befolgende Diäten: Die mediterrane Ernährung stand an erster Stelle, gefolgt von:

  • Flexitarisch

  • WW und MIND Diäten für den dritten Platz.

Beste Diäten für Diabetes: Die mediterrane Ernährung stand an erster Stelle, gefolgt von vier Diäten für den zweiten Platz:

  • STRICH

  • Flexitarisch

  • Mayo Clinic Diet (betont Obst, Gemüse, Bewegung)

  • Vegane Diät

Beste herzgesunde Ernährung : Ornish Diet (fettarm, raffinierte Kohlenhydrate und tierisches Eiweiß) wurde zuerst eingenommen, gefolgt von:

  • Mittelmeer-

  • STRICH

Beste pflanzliche Ernährung : Die mediterrane Ernährung stand an erster Stelle, gefolgt von:

  • Flexitarisch

  • Ornish, vegetarische und nordische Diäten für den dritten Platz. Nordic, das kürzlich in die Liste aufgenommen wurde, konzentriert sich auf Fisch, Gemüse und Vollkornprodukte.

Nr. 35 auf der Gesamtliste war die Dukan-Diät, die Kohlenhydrate begrenzt und Protein hervorhebt. Obwohl ketogenic einen Platz auf der Liste für den besten schnellen Gewichtsverlust gewann, belegte es den 34. Platz auf dem besten Gesamtrang. Ganze 30 war 33 .. Ganze 30 verbietet 30 Tage lang die Zugabe von Zucker, Alkohol, Getreide und Milchprodukten. Experten nannten diese Diäten zu restriktiv und auf lange Sicht nicht nachhaltig.

WebMD bat um einen Kommentar zu den Promotoren aller drei Diäten, die ganz unten stehen. Nur ein Vertreter der ketogenen Diät antwortete.

Viele Menschen machen Keto falsch, sagt Molly Devine, Direktorin für Ernährung bei Trumacro Nutrition, Vertreterin von KetoLogic und Gründerin von Eat Your Keto. "Die ketogene Diät hat im vergangenen Jahr aufgrund ihrer schnellen Ergebnisse bei Gewichtsverlust und verbesserter Energie an Popularität gewonnen", sagt sie. "Leider nähern sich aufgrund ihrer Beliebtheit durch Internet-Blogs, Facebook-Gruppen und Medienbeeinflusser viele Menschen diesem Thema sehr an vorteilhafte Art, falsch zu essen.

"Eine richtig formulierte ketogene Diät bedeutet niemals KEINE Kohlenhydrate, KEIN Gemüse, unbegrenzte Mengen an gesättigten Fettsäuren oder unbegrenzte Mengen an künstlichen Süßungsmitteln. Als registrierter Ernährungsberater würde ich zustimmen, dass dieser popkulturelle Ansatz für eine ketogene Diät nicht nachhaltig ist oder auf lange Sicht gesund. "

Sie sagt jedoch, dass "eine gut formulierte ketogene diätetische Intervention mit Hilfe eines Arztes, eines solchen registrierten Diätassistenten, sehr effektiv zur Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsreduzierung, Verbesserung der kognitiven Funktion und auf lange Sicht nachhaltig sein kann Die "Internet-Modeerscheinung" der ketogenen Diät ist möglicherweise auf lange Sicht nicht nachhaltig. Ein gut formulierter ketogener Ernährungsplan kann mithilfe eines registrierten Diätassistenten langfristige und nachhaltige Ergebnisse erzielen, nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust. ""

WebMD bat zwei registrierte Diätassistenten ohne Bindung an eine der Diäten, sich zu den Ergebnissen und der Rangliste zu äußern.

"Ich war erfreut, aber nicht überrascht", sagt Connie Diekman, eine in St. Louis registrierte Ernährungsberaterin, Lebensmittel- und Ernährungsberaterin und ehemalige Präsidentin der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Wir alle wissen, dass die Diäten, die Sie gesund halten, ausgewogen sind, und das sehen Sie ganz oben auf der Liste."

Die Liste für 2020 '' hat keine großen Änderungen gegenüber dem Vorjahr ", sagt Jocelyn Harrison, eine registrierte Ernährungsberaterin in der Region Los Angeles. Was die Top-Diäten gemeinsam haben, ist, dass viele auch pflanzliche Lebensmittel betonen als viel Obst und Gemüse.

"Die Leute sollten unsere Ranglisten und detaillierten Informationen nutzen, um die beste Ernährung für sie zu finden", sagt Haupt. "Es gibt keine Einheitsgröße." Sie rät den Menschen, über ihr Ziel nachzudenken - ob sie beispielsweise vor einem bevorstehenden Ereignis gut aussehen oder Krankheiten vorbeugen wollen.

Achten Sie auf die Besonderheiten der Ernährung, bevor Sie sich verpflichten, sagt sie. Können Sie nach dem Plan, den Sie in Betracht ziehen, auswärts essen? Müssen Sie eine Menge ausgefallener Ausrüstung kaufen, um die Lebensmittel auf dem Plan zuzubereiten? Ist Alkohol erlaubt?

Lesen Sie über den Plan, um zu sehen, wie restriktiv er ist, sagt sie. "Sie müssen nicht ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden", sagt sie, wie einige Diäten raten. Und "in vielen unserer leistungsstärksten Diäten haben Sie absolut die Freiheit, diesen Keks zu haben, wenn Sie möchten."

Trendige Diäten sind nicht unbedingt gesund, sagt sie. Die ketogene Ernährung zum Beispiel bleibt äußerst im Trend. Und unsere Experten sagen, dass es eine extrem schlechte Wahl ist. "Es basiert auf dem Verzehr von hohen Mengen an Fett und niedrigen Mengen an Kohlenhydraten." Wie einer unserer Experten es ausdrückte, wird jede Diät, bei der das Naschen von Speck in Ordnung ist, nicht in Ordnung sein . "

Harrisons Rat für die Auswahl eines Plans: "Sie müssen den Plan auswählen, der Sie glücklich macht und der Ihren Geschmackspräferenzen, Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen entspricht." Fragen Sie sich, an welchem ​​Programm Sie langfristig festhalten könnten, sagt sie. Sie schlägt vor, ein paar auszuwählen und sich dann mit einem Ernährungsexperten zu treffen, um Beiträge zu erhalten.

Diekman sagt: "Schau dir die Top 10 an" auf den Listen. "Die unteren [Diäten] werden Ihnen das Stück Gewichtsverlust bringen, aber Sie werden keinen gesunden Körper haben."

Korrektur: Eine vollständige Beschreibung der Rangfolge der Ketodiät wurde im zweiten Absatz dieser Geschichte in der Originalversion weggelassen. Die richtige Version ist oben enthalten.

Quellen:

US News & World Report: "Beste Diät-Rangliste 2020."

Angela Haupt, Chefredakteurin für Gesundheit, US News & World Report.

Connie Diekman, registrierte Ernährungsberaterin, Lebensmittel- und Ernährungsberaterin in St. Louis und ehemalige Präsidentin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Jocelyn Harrison, registrierte Ernährungsberaterin, Region Los Angeles.